こんにちは、管理人の元胸A子です。(プロフィールはこちら)

 

この記事は、前回の記事の続きになりますので、

  • クーパー靭帯とは何?
  • クーパー靭帯が切れたらどうなるの?
  • クーパー靭帯が切れたか確認する方法は?
  • 切れたクーパー靭帯を復活する方法は?

などが知りたい方は、

クーパー靭帯とは?切れたか確認する法や復活法など徹底解説

をご参照ください。

この記事では、クーパー靭帯を鍛えるための筋トレ方法をyoutuberの私の友達が撮影してくれた、手作り動画で分かりやすくお伝えします!

クーパー靭帯を鍛える

一度切れてしまったらもう二度と戻らないと言われるクーパー靭帯。バストの形を維持するためにはクーパー靭帯を守ることは必須です!

しかし、『クーパー靭帯 鍛え方』で検索してこられた方には申し訳ないのですが、クーパー靭帯はコラーゲンの塊なので、クーパー靭帯自体を鍛えるということは難しいのです。

クーパー靭帯を切れにくくするためには、バストの土台となっている大胸筋、小胸筋を鍛えることが必要なんです。

 

大胸筋や小胸筋は、バストを支えている筋肉です。この大胸筋や小胸筋を鍛えると、筋肉がバストを支えてくれるようになります。

つまり、クーパー靭帯が頑張らなくても筋肉が胸を支えくれるようになるので、クーパー靭帯の負荷が減って切れにくくなるんです。

また、大胸筋や小胸筋が発達すればバストも上向きの綺麗なバストを維持できますよ~(^^)

バストを支える大胸筋

大胸筋はこの部分の筋肉です。

モノを抱きかかえる動作、うつぶせ状態から起きる動作を担当している筋肉ですが、スポーツ時はあまり使わない筋肉だったりします。

バストはこのように、大胸筋の上に乗っています。

大胸筋を横からみた図です。

大胸筋という土台の上におっぱいが乗っていることが分かりますね?大胸筋とおっぱいが、非常に関係が深いことが分かります。

大胸筋の下部は、バストを支える役割をしており、大胸筋の上部はバストを引き上げる役割をしているため、大胸筋を鍛えることで美しい胸を作り、クーパー靭帯への負荷を減らすことが出来ます。

大胸筋を鍛えて、美胸を目指しましょう!

バストを寄せて上げる小胸筋

大胸筋は胸の表面全体を覆っている筋肉ですが、その大胸筋の奥にあるのが小胸筋です。

この小胸筋は本来は、肩甲骨を動かしたり、呼吸の時に肋骨を動かしたりする役割のある筋肉ですが、女性の場合バストを引き上げる役割も担当しています。

小胸筋が衰えていると、バストが横に流れてしまう『離れ乳』になってしまいます。離れ乳の状態はクーパー靭帯も左右に伸ばされており負担がかかっていますので、良くない状態です。

逆に小胸筋がしっかりしていると、バストが寄せてあげられてセクシーな谷間が出来ますし、クーパー靭帯への負荷も減って、伸びたり切れたりしにくくなります!

動画解説!クーパー靭帯の鍛え方

管理人管理人

私の大阪の友達のyoutuberさんが、このサイトに掲載するために動画を撮ってくれました。是非見てあげてください~

1.大胸筋の筋トレ

 

①壁押しの腕立て伏せ

  1. 両手を肩幅よりもちょっと広くして、壁に手を付ける
  2. 手に体重を全てのせるつもりで、壁付近まで身体が来るように肘をまげる
  3. 手で壁を押して元に戻る

②【初心者向け】膝をついて腕立て伏せ

  1. 両手を少しだけ肩幅より開いて床につけ、膝も床につける
  2. 背中~お尻を全て一直線にキープする!と意識しながら腕立て伏せをする

③合掌のポーズ

  1. 背筋を伸ばして、合掌をする
  2. 肘をきちんと曲げることを意識し、手は肩の高さまで上げる
  3. 15秒継続する。呼吸は止めず、リラックスながら整える。

2.小胸筋の筋トレ

 

 

まとめ

管理人管理人

クーパー靭帯自体を鍛えるということは出来ませんが、大胸筋と小胸筋の筋トレを行うことによって筋肉で胸を支えられるので、その結果クーパー靭帯の負荷が減って胸を支えることが出来ます。

大胸筋と小胸筋筋トレは、既にクーパー靭帯が切れたり損傷して垂れてしまった人でも、ハリのある胸を取り戻すことが出来ますので、是非チャレンジしてみてください。

また、筋トレでクーパー靭帯を鍛えることも大切ですが、一番大切なのは夜寝る時のナイトブラです!

ナイトブラと筋トレを組み合わせて、美しい胸をずっと保っていきましょう!

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